Couscousbowl met tonijn, rode kool en wortel
Frisse bowl met tonijn.
- Tijd: 25 minuten
- Voor: 2 personen
- Soort: Vis
- Nodig: kookplaat
Open in Restjeskok met couscous, rode kool en tonijn in water
We zetten couscous, rode kool en tonijn in water alvast in je voorraad; wat er al stond, blijft staan. Heb je iets niet? Haal het daar weg. Vul daar aan wat je verder hebt: dan zie je wat je mist en zet je dat in één tik op je boodschappenlijst. Het aantal personen kun je daar aanpassen.
Ingrediënten
- 150 g couscous
- 150 g tonijn in water (blik)
- 150 g rode kool
- 1½ stuks wortel
- 2 el olie (olijf- of zonnebloemolie) (basisproduct)
- snufje zout (basisproduct)
- ½ stuk citroen
Bereiding
- Wel de couscous met 180 ml kokend water en roer los met een vork.
- Maak de groente klaar: rode kool heel fijn gesneden en wortel geraspt.
- Klop citroensap, olie en zout tot een dressing.
- Verdeel de couscous over twee kommen met de groente en de tonijn. Sprenkel de dressing erover.
Keukengerei
Kookpan of steelpan, koekenpan, kom, snijplank en mes.
Voedingswaarden per portie (schatting)
| Energie | ± 516 kcal |
|---|---|
| Eiwit | ± 30 g |
| Koolhydraten | ± 60 g |
| Vet | ± 16 g |
Berekend met de hoeveelheden uit het recept (rauw gewogen) en de waarden per 100 gram uit NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM). Merk, bereiding en portie maken verschil.
Allergenen
Bevat volgens onze inschatting: gluten en vis. Dit is geen garantie: lees bij een allergie altijd zelf het etiket. In Restjeskok kun je allergieën instellen; dan passen we het recept aan als dat kan, of laten we het weg.
Past bij restjes van
couscous · tonijn in water (blik) · rode kool · wortel · citroen