Uit de oven: kippendij met bloemkool, tomaatjes en krieltjes
Alles op één bakplaat: kippendij met groente en krieltjes.
- Tijd: 55 minuten
- Voor: 2 personen
- Soort: Kip
- Nodig: oven of airfryer
Open in Restjeskok met aardappelen, bloemkool en kippendijfilet
We zetten aardappelen, bloemkool en kippendijfilet alvast in je voorraad; wat er al stond, blijft staan. Heb je iets niet? Haal het daar weg. Vul daar aan wat je verder hebt: dan zie je wat je mist en zet je dat in één tik op je boodschappenlijst. Het aantal personen kun je daar aanpassen.
Ingrediënten
- 250 g kippendijfilet
- 250 g bloemkool
- 150 g cherrytomaatjes
- 450 g aardappelen
- 1 stuk rode ui
- 2 tl gedroogde kruiden (oregano) (basisproduct)
- 2 teentjes knoflook
- ½ stuk citroen
- 2 el olie (olijf- of zonnebloemolie) (basisproduct)
- snufje zout (basisproduct)
- snufje zwarte peper (basisproduct)
Bereiding
- Verwarm de oven of airfryer voor op 200 °C. Halveer de aardappelen, meng met de helft van de olie, kruiden en zout en bak 15 minuten.
- Wrijf de kippendij in met de rest van de olie, knoflook, zout en peper en leg ze bij de aardappelen met bloemkool in roosjes, tomaatjes gehalveerd en de rode ui.
- Bak 30 minuten tot het vlees vanbinnen niet meer roze is.
- Knijp citroen erover en serveer.
Keukengerei
Bakplaat of airfryer, snijplank en mes.
Voedingswaarden per portie (schatting)
| Energie | ± 582 kcal |
|---|---|
| Eiwit | ± 34 g |
| Koolhydraten | ± 55 g |
| Vet | ± 22 g |
Berekend met de hoeveelheden uit het recept (rauw gewogen) en de waarden per 100 gram uit NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM). Merk, bereiding en portie maken verschil.
Allergenen
Volgens onze inschatting zit er geen van de 14 etiket-allergenen in. Dit is geen garantie: lees bij een allergie altijd zelf het etiket. In Restjeskok kun je allergieën instellen; dan passen we het recept aan als dat kan, of laten we het weg.
Past bij restjes van
kippendijfilet · bloemkool · cherrytomaatjes · aardappelen · rode ui · knoflook · citroen