Geroosterde bloemkool en broccoli met bulgur en kalkoen
Geroosterde groente op bulgur met kalkoen.
- Tijd: 35 minuten
- Voor: 2 personen
- Soort: Vlees
- Nodig: oven of airfryer en kookplaat
Open in Restjeskok met bloemkool, broccoli en kalkoenfilet
We zetten bloemkool, broccoli en kalkoenfilet alvast in je voorraad; wat er al stond, blijft staan. Heb je iets niet? Haal het daar weg. Vul daar aan wat je verder hebt: dan zie je wat je mist en zet je dat in één tik op je boodschappenlijst. Het aantal personen kun je daar aanpassen.
Ingrediënten
- 150 g bulgur
- 250 g kalkoenfilet
- 250 g bloemkool
- 250 g broccoli
- 50 g rucola
- ½ stuk citroen
- 1 tl komijn (djintan) (basisproduct)
- 2 el olie (olijf- of zonnebloemolie) (basisproduct)
- snufje zout (basisproduct)
- snufje zwarte peper (basisproduct)
- ½ stuk rode ui
Bereiding
- Verwarm de oven of airfryer voor op 210 °C. Meng bloemkool in roosjes, broccoli in roosjes en de rode ui in parten met de olie, komijn, zout en peper en rooster 25 minuten tot alles goudbruin en zacht is.
- Leg de kalkoen na 5 minuten erbij en rooster mee tot het vlees vanbinnen niet meer roze is; snijd daarna in plakjes.
- Kook de bulgur volgens de verpakking en laat uitlekken.
- Meng de bulgur met citroensap en rucola en schep de groente erop.
Keukengerei
Bakplaat of airfryer, kookpan of kom, snijplank en mes.
Voedingswaarden per portie (schatting)
| Energie | ± 603 kcal |
|---|---|
| Eiwit | ± 48 g |
| Koolhydraten | ± 55 g |
| Vet | ± 17 g |
Berekend met de hoeveelheden uit het recept (rauw gewogen) en de waarden per 100 gram uit NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM). Merk, bereiding en portie maken verschil.
Allergenen
Bevat volgens onze inschatting: gluten. Dit is geen garantie: lees bij een allergie altijd zelf het etiket. In Restjeskok kun je allergieën instellen; dan passen we het recept aan als dat kan, of laten we het weg.
Past bij restjes van
bulgur · kalkoenfilet · bloemkool · broccoli · rucola · citroen · rode ui