Geroosterde koolrabi en wortel met couscous en kip
Geroosterde groente op couscous met kip.
- Tijd: 35 minuten
- Voor: 2 personen
- Soort: Kip
- Nodig: oven of airfryer en kookplaat
Open in Restjeskok met kipfilet, koolrabi en couscous
We zetten kipfilet, koolrabi en couscous alvast in je voorraad; wat er al stond, blijft staan. Heb je iets niet? Haal het daar weg. Vul daar aan wat je verder hebt: dan zie je wat je mist en zet je dat in één tik op je boodschappenlijst. Het aantal personen kun je daar aanpassen.
Ingrediënten
- 150 g couscous
- 250 g kipfilet
- 250 g koolrabi
- 2 stuks wortel
- 50 g rucola
- ½ stuk citroen
- 1 tl komijn (djintan) (basisproduct)
- 2 el olie (olijf- of zonnebloemolie) (basisproduct)
- snufje zout (basisproduct)
- snufje zwarte peper (basisproduct)
- ½ stuk rode ui
Bereiding
- Verwarm de oven of airfryer voor op 210 °C. Meng koolrabi in staafjes, wortel in plakjes en de rode ui in parten met de olie, komijn, zout en peper en rooster 25 minuten tot alles goudbruin en zacht is.
- Leg de kip na 5 minuten erbij en rooster mee tot het vlees vanbinnen niet meer roze is; snijd daarna in plakjes.
- Wel de couscous met 180 ml kokend water en roer los met een vork.
- Meng de couscous met citroensap en rucola en schep de groente erop.
Keukengerei
Bakplaat of airfryer, kookpan of kom, snijplank en mes.
Voedingswaarden per portie (schatting)
| Energie | ± 617 kcal |
|---|---|
| Eiwit | ± 41 g |
| Koolhydraten | ± 67 g |
| Vet | ± 18 g |
Berekend met de hoeveelheden uit het recept (rauw gewogen) en de waarden per 100 gram uit NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM). Merk, bereiding en portie maken verschil.
Allergenen
Bevat volgens onze inschatting: gluten. Dit is geen garantie: lees bij een allergie altijd zelf het etiket. In Restjeskok kun je allergieën instellen; dan passen we het recept aan als dat kan, of laten we het weg.
Past bij restjes van
couscous · kipfilet · koolrabi · wortel · rucola · citroen · rode ui