Wraps met tonijn, komkommer en mango met knoflooksaus
Gevulde wraps met tonijn.
- Tijd: 20 minuten
- Voor: 2 personen
- Soort: Vis
- Nodig: kookplaat
Open in Restjeskok met wraps, komkommer en mango
We zetten wraps, komkommer en mango alvast in je voorraad; wat er al stond, blijft staan. Heb je iets niet? Haal het daar weg. Vul daar aan wat je verder hebt: dan zie je wat je mist en zet je dat in één tik op je boodschappenlijst. Het aantal personen kun je daar aanpassen.
Ingrediënten
- 150 g tonijn in water (blik)
- ½ stuk komkommer
- 150 g mango
- 4 wraps wraps (tarwe)
- 50 g sla
- 1 tl komijn (djintan) (basisproduct)
- 1½ tl paprikapoeder (basisproduct)
- 1 el olie (olijf- of zonnebloemolie) (basisproduct)
- snufje zout (basisproduct)
- 100 g yoghurt (mager)
- 1 teentje knoflook
Bereiding
- Meng de uitgelekte tonijn met een snufje komijn en paprikapoeder.
- Maak de groente klaar: komkommer in blokjes en mango in blokjes.
- Roer geraspte knoflook en zout door de yoghurt.
- Verwarm de wraps en beleg ze met sla, tonijn, komkommer, mango en de knoflooksaus. Rol op.
Keukengerei
Koekenpan, kom, snijplank en mes.
Voedingswaarden per portie (schatting)
| Energie | ± 593 kcal |
|---|---|
| Eiwit | ± 33 g |
| Koolhydraten | ± 77 g |
| Vet | ± 15 g |
Berekend met de hoeveelheden uit het recept (rauw gewogen) en de waarden per 100 gram uit NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM). Merk, bereiding en portie maken verschil.
Allergenen
Bevat volgens onze inschatting: vis, gluten en melk (ook lactose). Dit is geen garantie: lees bij een allergie altijd zelf het etiket. In Restjeskok kun je allergieën instellen; dan passen we het recept aan als dat kan, of laten we het weg.
Past bij restjes van
tonijn in water (blik) · komkommer · mango · wraps (tarwe) · sla · yoghurt (mager) · knoflook