Wraps met tonijn, mais en yoghurt
Koud en snel: geen kookplaat nodig.
- Tijd: 10 minuten
- Voor: 2 personen
- Soort: Vis
Open in Restjeskok met wraps, tomaat en tonijn in water
We zetten wraps, tomaat en tonijn in water alvast in je voorraad; wat er al stond, blijft staan. Heb je iets niet? Haal het daar weg. Vul daar aan wat je verder hebt: dan zie je wat je mist en zet je dat in één tik op je boodschappenlijst. Het aantal personen kun je daar aanpassen.
Ingrediënten
- 4 wraps wraps (tarwe)
- 150 g tonijn in water (blik)
- 140 g mais (blik)
- 100 g yoghurt (mager)
- 75 g sla
- 2 stuks tomaat
- ½ stuk citroen
- snufje zout (basisproduct)
- snufje zwarte peper (basisproduct)
Bereiding
- Laat de tonijn en de mais uitlekken.
- Meng de tonijn met de yoghurt, mais, een scheut citroensap, zout en peper.
- Snijd de tomaat in plakjes.
- Beleg de wraps met sla, tomaat en tonijnsalade en rol ze op.
Keukengerei
Kom, vergiet, snijplank en mes.
Vervangen
- Tonijn in water (blik) → kikkererwten (blik) (Wraps met kikkererwten, mais en yoghurt): Vegetarisch: prak kikkererwten grof met de yoghurt.
Voedingswaarden per portie (schatting)
| Energie | ± 557 kcal |
|---|---|
| Eiwit | ± 34 g |
| Koolhydraten | ± 77 g |
| Vet | ± 9 g |
Berekend met de hoeveelheden uit het recept (rauw gewogen) en de waarden per 100 gram uit NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM). Merk, bereiding en portie maken verschil.
Allergenen
Bevat volgens onze inschatting: gluten, vis en melk (ook lactose). Dit is geen garantie: lees bij een allergie altijd zelf het etiket. In Restjeskok kun je allergieën instellen; dan passen we het recept aan als dat kan, of laten we het weg.
Past bij restjes van
wraps (tarwe) · tonijn in water (blik) · mais (blik) · yoghurt (mager) · sla · tomaat · citroen